Thường xuyên mất ngủ khiến bạn phải đối mặt với một ngày làm mệt và học tập mệt mỏi. Bên cạnh đó còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Lúc này, hãy lôi những mẹo vặt này ra dùng nhé.

Bị mất ngủ – Tại sao không thử dùng những cách này?

Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống rất nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Điều này khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, chán nản và không có động lực làm việc, học tập. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp, từ mục thông tin y tế của phong kham tai mui hong uy tín nhất Hà Nội – Phòng khám Giải Phóng ngày hôm nay nhé.

Mất ngủ
Mất ngủ sẽ khiến suy giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng tới sức khỏe

Dùng chăn nặng

Có thể rất nhiều người còn lạ lẫm với loại chăn này. Đây là loại chăn được sáng chế dành cho trẻ tự kỷ nhưng sau đó nó được dùng rộng rãi để trị các vấn đề về tâm lý, kể cả mất ngủ.

Chăn nặng được cấu tạo bởi các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông để khiến nó nặng hơn. Chúng được nhiều gọi giống như một tấm thảm massage, khi nằm lên chăn này, cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành melatonin, loại hormone tạo giấc ngủ. Do đó, công dụng của chúng sẽ giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.

Sử dụng collagen

Clycine là loại acid amin chính của collagen, chúng có tác dụng tích cực cho giấc ngủ. Nó sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ, tăng nồng độ serotonin. Chỉ cần sử dụng chúng để uống với bất kỳ thức uống không chứa caffeine nào một lượng phù hợp mỗi ngày, sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Khoai lang

Theo các bác sĩ y khoa chọn khoai lang là thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Thành phần trong khoai có chứa kali, có tác dụng giúp cơ bắp thư giãn, magiê giúp não bộ thoải mái đi vào giấc ngủ. Cạnh đó, khoai lang còn chứa tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm, cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

Bên cạnh đó, trong khoai lang có chứa thành phần vitamin B6 – cũng đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng hoạt động của não bộ, bao gồm sản xuất serotonin và melatonin, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Tắm vào buổi tối

Mất ngủ
Tắm bằng nước nóng thư giãn vào buổi tối có thể giúp bạn hạn chế việc mất ngủ

Trong nhiều trường hợp, tắm đêm không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm giúp giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, khiến cơ thể mát hơn, dễ đi vào giấc ngủ. Tắm cũng giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái. ( Lưu ý không nên tắm từ lúc 22h đêm trở đi thường xuyên). Tránh việc sử dụng nước lạnh để tắm vào những thời điểm này, nó có thể là nguyên nhân kéo theo 1 số triệu chứng đau họng, rát họng do bị nhiễm lạnh của bệnh viêm họng. Viêm mũi dị ứng triệu chứng tắc ngạt mũi, ho, sốt,…có thể tìm đến bạn bất kì lúc nào.

Sử dụng màn ngăn ánh sáng, cách âm

Đèn đường và âm thanh bên ngoài có thể đảo lộn giấc ngủ cũng như đồng hồ sinh học của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn hoặc không thể ngủ sâu. Bạn có thể đầu tư mua bức màn cách âm, cản sáng để che cửa sổ. Điều này sẽ khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, không còn phải giật mình giữa đêm.

Triệu chứng mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chúng có thể cảnh báo những hiểm họa khó lường khác. Do đó, chứng ta không nên chủ quan khi xuất hiện dấu hiệu này. Hãy đến tìm gặp các bác sĩ để được tư vấn phương án điều trị bệnh thích hợp, tránh những biến chứng xấu.

Người lớn mỗi ngày cần ngủ từ 7-8 tiếng, nhưng trẻ em cần phải ngủ nhiều hơn (tùy theo từng độ tuổi mà trẻ em mỗi ngày có thể ngủ từ 9-10 tiếng, hoặc nhiều hơn). Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến chất lượng của giấc ngủ. Các yếu tố như tiếng ồn, không khí, ánh sáng, lối sống, chế độ ăn uống… đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế, muốn có một giấc ngủ ngon và sâu mọi người phải chú ý đến những yếu tố này.

Chúc bạn và gia đình Sức khỏe!